Procrastination

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Qu'est-ce que la procrastination ?

La procrastination est le fait de retarder ou de repousser des tâches jusqu'à la dernière minute, ou au-delà de leur échéance. Certains chercheurs définissent la procrastination comme une "forme de défaillance de l'autorégulation caractérisée par le report irrationnel de tâches en dépit de conséquences potentiellement négatives ".

Aussi bien organisé et engagé que vous soyez, il y a de fortes chances que vous vous soyez déjà retrouvé à gaspiller des heures à des occupations futiles (regarder la télévision, mettre à jour votre statut Facebook, faire des achats en ligne) alors que vous auriez dû consacrer ce temps à des projets professionnels ou scolaires.

Que vous repoussiez la fin d'un projet professionnel, que vous évitiez de faire vos devoirs ou que vous ignoriez les tâches ménagères, la procrastination peut avoir un impact majeur sur votre travail, vos notes et votre vie.

Causes

Vous vous souvenez de cette fois où vous pensiez qu'il vous restait une semaine pour terminer un projet qui était en réalité à rendre le lendemain ? Et la fois où vous avez décidé de ne pas ranger votre appartement parce que vous n'aviez "pas envie de le faire maintenant" ?

Nous supposons souvent que les projets ne seront pas aussi longs à terminer qu'ils ne le seront en réalité, ce qui peut conduire à un faux sentiment de sécurité lorsque nous pensons que nous avons encore beaucoup de temps pour accomplir ces tâches.

L'un des principaux facteurs contribuant à la procrastination est l'idée que nous devons nous sentir inspirés ou motivés pour travailler sur une tâche à un moment donné.

Voici quelques autres facteurs à l'origine de la procrastination.

Les études

Les chercheurs suggèrent que la procrastination peut être particulièrement prononcée chez les étudiants. 80 à 95 % des étudiants de l'enseignement supérieur procrastinent régulièrement, en particulier lorsqu'il s'agit de remplir des devoirs et des cours.

Selon les chercheurs, certaines distorsions cognitives majeures conduisent à la procrastination académique. Les étudiants ont tendance à :

• surestimer le temps qu'il leur reste pour effectuer des tâches
• surestimer leur motivation future
• sous-estimer le temps nécessaire à la réalisation de certaines activités
• supposer à tort qu'ils doivent être dans le bon état d'esprit pour travailler sur un projet

Dépression

La procrastination peut également être le résultat d'une dépression. Les sentiments de désespoir, d'impuissance et de manque d'énergie peuvent rendre difficile de commencer (et de terminer) la tâche la plus simple. La dépression peut également conduire à douter de soi. Lorsque vous ne savez pas comment vous attaquer à un projet ou que vous n'êtes pas sûr de vos capacités, il peut être plus facile de le remettre à plus tard et de travailler sur d'autres tâches.

Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)

La procrastination est également assez courante chez les personnes souffrant de troubles obsessionnels compulsifs. L'une des raisons est que le TOC est souvent lié à un perfectionnisme malsain et inadapté, qui entraîne la peur de faire de nouvelles erreurs, des doutes sur le fait de faire quelque chose correctement et l'inquiétude quant aux attentes des autres à votre égard.

Les personnes atteintes de TOC ont aussi souvent une propension à l'indécision, ce qui les pousse à remettre à plus tard plutôt qu'à prendre une décision.

TDAH

De nombreux adultes souffrant d'un trouble de déficit de l'attention/hyperactivité (TDAH) sont confrontés à la procrastination. Lorsque vous êtes tellement distrait par des stimuli extérieurs, ainsi que par des pensées internes, il peut être difficile de commencer une tâche, surtout si cette tâche est difficile ou sans intérêt pour vous.

Autres raisons de la procrastination

En plus des raisons pourquoi nous procrastinons, nous trouvons souvent un certain nombre d'excuses ou de rationalisations pour justifier notre comportement. Selon les chercheurs, il existe 15 raisons principales pour lesquelles les gens procrastinent :

• Ne pas savoir ce qui doit être fait
• Ne pas savoir comment faire quelque chose
• Ne pas vouloir faire quelque chose
• Ne pas se soucier de savoir si cela sera fait ou non
• Ne pas se soucier du moment où quelque chose est fait
• Ne pas se sentir d'humeur à le faire
• Avoir l'habitude d'attendre jusqu'à la dernière minute
• Croire que vous travaillez mieux sous pression
• Penser que l'on peut terminer à la dernière minute
• Manquer d'initiative pour commencer
• Oublier
• Accuser une maladie ou une mauvaise santé
• Attendre le bon moment
• Besoin de temps pour réfléchir à la tâche à accomplir
• Retarder une tâche pour en effectuer une autre

Types de procrastination

Certains chercheurs classent la procrastination en deux grands types : les procrastinateurs passifs et les procrastinateurs actifs.

• Les procrastinateurs passifs : Retardent la tâche parce qu'ils ont du mal à prendre des décisions et à agir en conséquence.
• Les procrastinateurs actifs : Retardent volontairement la tâche parce que travailler sous pression leur permet de "se sentir stimulés et motivés".

D'autres définissent les types de procrastinateurs en se basant sur différents styles comportementaux de procrastination, notamment :

• Perfectionniste : Repousse les tâches par peur de ne pas être capable de les accomplir parfaitement.
• Rêveur : Repousse les tâches parce qu'il ne sait pas prêter attention aux détails.
• Défieur : Ne croit pas que quelqu'un devrait lui dicter son emploi du temps
• Inquiétant : Repousse les tâches par peur du changement ou de quitter le confort du "connu".
• Créateur de crises : Repousse les tâches parce qu'il aime travailler sous pression
• Fonceur : S'occupe de trop de choses et a du mal à trouver le temps de commencer et de terminer une tâche.

Procrastinateurs vs. non procrastinateurs

Les non-procrastinateurs se concentrent sur la tâche à accomplir. Ils ont une identité personnelle plus forte et sont moins préoccupés par ce que les psychologues appellent l'estime sociale - la façon dont les autres nous apprécient - par opposition à l'estime de soi, qui est la façon dont nous nous sentons nous-mêmes.

Les personnes qui ne procrastinent pas ont tendance à avoir un niveau élevé de conscience, l'une des grandes dispositions identifiées par la théorie des cinq grands principes de la personnalité. Les personnes très consciencieuses ont également tendance à être très performantes dans d'autres domaines, notamment l'autodiscipline, la persistance et la responsabilité personnelle.

L'impact négatif de la procrastination

Ce n'est que dans les cas où la procrastination devient chronique et commence à avoir un impact sérieux sur la vie quotidienne d'une personne qu'elle devient un problème plus sérieux. Dans ce cas, il ne s'agit pas seulement d'une mauvaise gestion du temps, mais d'un élément majeur de son mode de vie.

Peut-être paient-ils leurs factures en retard, ne commencent-ils pas à travailler sur de gros projets avant la veille de l'échéance, retardent-ils l'achat de cadeaux jusqu'à la veille d'un anniversaire, et remplissent-ils même leur déclaration d'impôts en retard.

Malheureusement, cette procrastination peut avoir un impact sérieux sur un certain nombre de domaines de la vie, notamment la santé mentale et le bien-être social, professionnel et financier d'une personne :

• Des niveaux de stress et de maladie plus élevés
• Une charge accrue sur les relations sociales
• ressentiment de la part des amis, de la famille, des collègues de travail et des autres étudiants.
• Conséquences des factures et des déclarations de revenus impayées

Conseils pour les procrastinateurs

Heureusement, il existe un certain nombre de moyens de lutter contre la procrastination et de commencer à faire les choses à temps.

• Faites une liste de choses à faire : Pour vous aider à rester sur la bonne voie, pensez à placer une date d'échéance à côté de chaque élément.
• Faites des pas de bébé : Divisez les éléments de votre liste en petites étapes faciles à gérer afin que vos tâches ne vous semblent pas si écrasantes.
• Reconnaissez les signes d'alerte : Soyez attentif à toute pensée de procrastination et faites de votre mieux pour résister à l'envie. Si vous commencez à penser à la procrastination, forcez-vous à passer quelques minutes à travailler sur votre tâche.
• Éliminez les distractions : Demandez-vous ce qui détourne le plus votre attention - que ce soit Instagram, les mises à jour de Facebook ou les nouvelles locales - et éteignez ces sources de distraction.
• Félicitez-vous : Lorsque vous terminez un élément de votre liste de tâches à temps, félicitez-vous et récompensez-vous en vous adonnant à quelque chose que vous trouvez amusant.

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